Утро я люблю только за это🙈
•
Последнее время по утрам стала делать упражнение #вакуум, без фанатизма, по чуть-чуть, потому что я отношусь к семейству млекопитающих-ленивцам🙈
•
Считаю, что #вакуум-самое эффективное упражнением для тонуса мышц живота, в плане уменьшения объёма талии. Также выполняю различные скручивания, планку и подъёмы ног, но замечаю, что от них растут косые мышцы (визуально увеличивая талию), поэтому делаю их реже.
•
При вакууме задействуется поперечная мышца живота, она отвечает за "утяжку" брюшной стенки, поэтому живот становится более плоским. Но данное упражнение будет работать только в комплексе с правильным рационом питания👌Делать можно стоя, сидя и в наклоне: выдохните весь воздух из легких, и втягивайте живот, стараясь дотронуться пупком до позвоночника. Одно повторение это втягивание и удержание такого положения живота 5-10 сек. Упражнение можно выполнять где угодно, сидя на работе, в машине, или вместе с основной тренировкой вашего пресса. Но я рекомендую выполнять его утром натощак.
•
Внутренние мышцы хорошо реагируют на каждодневный тренинг с длительным напряжением (ощущением, что мышцы "горят"), поэтому вакуум лучше делать не реже 5 раз в неделю.☝️
•
Совет☝️Если вдруг вы вспомнили, что скоро лето или отпуск на морях-не обязательно качать пресс по 10 подходов на 100 повторений, переключите все силы на уменьшение % жира в вашем организме. Можно подключить массаж проблемной зоны, если нет противопоказаний и вы сможете терпеть болезненные ощущения во время процедуры.☝️Помните также , что жир есть не только под кожей, но и между органами брюшной полости #висцеральныйжир, он, кстати, намного опаснее подкожного. Именно поэтому, работа над уменьшением % жира принесёт больше пользы, нежели каждодневный кач пресса.
